ですから過酷な運動も、厳しい食事制限もありません。ただマニュアルにあるメソッドに従って、いけばいいのです。この下半身ダイエットの提唱者の川口奈美子さんも、陸上で鍛えて太くなった脚を細くするため、ずっと下半身ダイエットをあれこれと8年間試してきたそうなのですが、どれも効果はいまひとつだったのだそうです。

ありとあらゆるダイエットを試してきた結果、マニュアルにあるダイエットを作り上げました。

この下半身ダイエットの方法を思いついたのは、NHKの番組を見ていたときで、それまでに読んできた健康雑誌や健康番組で得た知識と照らし合わせて、下半身の正しいダイエット方法に気づいたのだそうです。

結果が出てくるのには個人差があるそうですが、川口奈美子さんは2週間でサイズが変わってきました。それに従ってサイズダウンし、体重も3キロ落ちたのです。

川口奈美子さんはダイエットは体重を落とすことではなく、サイズダウンさせることと提唱しています。この下半身ダイエットを実践すれば、商品であるマニュアルを購入すればサポートもしてくれます。

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しかしハードなトレーニングなどは必要ありません。脚をしなやかに美しく見せるための"美脚筋"を作るために、ハードなトレーニングなどを行ったなら、逆に脚にしなやかさがなくなってしまいます。

"美脚筋"を作るためには、バレエにある動作を、普段の生活の中でホンの少し意識すればいいのです。脚を細くするのは、実は簡単で、むくみを取りさえすれば簡単に脚は細くなります。

しかしそれは水分をしぼったスポンジと同じで、すぐに太い脚にもどってしまいます。ですが "美脚筋"をつけている脚ならば戻ることはありません。

②お尻をキュッと引き上げ、骨盤の津上を保護してくれる腸腰筋。

③真っ直ぐでほっそりとした美しい足を作ってくれる太ももの内転筋。

④筋肉が縦に伸び、足を長く見せてくれるひざ裏の足底筋や半幕様筋、太腿二頭筋からなる抗重力筋類

です。

むくみを撃退すれば、かなり足やせが実現していくのですが、それは一時的なもの。しかしむくみを解消しなければ美脚にはなれません。このむくみを解消するにはリンパマッサージが効果的です。そこに"美脚筋"さえ付ければ、確実に脚は細くなっていくのです。
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下半身に限りませんが、冷え性を改善するには、適度な運動で、体の血液の流れを良くすることも大事です。運動以外にも、呼吸や、姿勢を見直してみることです。腹式呼吸で空気を多く体に取り入れたり、座っているときに、意識して背筋を伸ばすようにします。冷え性は、余分な水分がたまることも原因となりますが、この余分な水分は、特に下半身にたまりやすくなります。

下半身の余分な水分を体外に排出するには、ウォーキングも効果的です。ウォーキングにより、下半身の筋力がアップすると、冷え性改善だけでなく、足首、ふくらはぎのむくみの解消にも繋がります。これ以外、体を冷やさないような食べ物を摂る等、食事でのちょっとした工夫も冷え性の改善になります。

まず、下半身から暖めるためには、半身浴、足湯も、心身のリラックスも含めて効果的です。冬場は、服装にも気をつけてみます。お腹を冷やさないことが大事なので、腹巻をするのも良いでしょう。他に、ファッション性も気にするなら、レッグウォーマーもあります。ブーツは、保温効果はありますが、ヒールが高いものや、足を圧迫してしまうブーツは避けることです。

運動療法は、各クリニックで、様々な器具を用いた療法が行われています。医師と相談し、自分の症状に合ったものを施術してもらうと良いでしょう。

また、運動療法は、自宅で自分で行えるものもあり、ネットなどでいろいろ紹介されているので、参考にしながら自分でやってみるのも良いでしょう。最近は、骨盤矯正のためのストレッチ体操、グッズなどもいろいろとありますよね。

「バスシェイパー」という骨盤矯正グッズも面白いものです。これは、お風呂に入る時間を骨盤矯正タイムに活用できるグッズです。入浴中、湯船に浸かる時に使うことで、骨盤のゆがみを矯正できます。

骨盤矯正用のボールもあります。直径は１３．５センチほどの小さなボールで、乗って何かをするわけではありません。「下腹スッキリ超腸ボール」と名づけられたこのボールはレンジで温めて使います。レンジで温めたボールを、下腹部のあたりに乗せ、おへそを中心にしてコロコロと時計回りにまんべんなく転がしていきます。

医学的に、一番正しい歩く姿勢としては、「かかと-足の裏-つま先」の順序で歩くこと、とされています。また、運動時には、つま先に中心を置き、かかとが地面に当たらないように前の部分のみで歩く。

また、これと反対につま先が地面に当たらないようにかかとで歩く、ということを意識してやってみます。いつもより少し大きく手を振って歩くことで、そうした動作がスムースに行えます。

また、歩くのに、シューズを選ぶことも大事です。単にファッション性だけでシューズを選ぶと、外反拇指や、ひざの痛みの原因となってしまいます。重心の位置、足の向き、ヒールの高さなど、自分にあったものを選ぶことです。

よく、猫背で歩いている人を見かけますが、こうした人は、外見的にも人に良い印象を与えません。そのためにも、普段、歩くときは、多少は人目を意識し、自分を凛々しく見せようとする心がけを持つことも大事といえるでしょう。

背筋を伸ばすこと、自分をかっこよく見せること、こうしたことを意識して、歩くべきです。

座る時によく足を組む人がいますが、意外ですが、これも骨盤を歪める原因となります。こうした良くない姿勢は、内臓を支える筋肉の衰えももたらすことになります。

これを防ぐためには、座っている時、きちんと背筋を伸ばしているかどうか、少しばかり意識して、背筋を伸ばして座るように心掛けてみることです。最近は、正座で座る機会が減りましたが、実は正座は、自然と骨盤が立った姿勢になって、一番腰に負担が少ないのです。

毎日１０分でも、美しい正座をしてみるのが効果的です。このとき、かかとをつけて腰が立つ感覚で、背筋はＳ字型を意識するのがコツです。

また、椅子に座るときは、足を組まずに正面を向いて座ります。足を組まなくても、体を捻った状態で仕事をする癖が付かないよう注意も要ります。

要は、座るとき、骨盤をまっすぐな状態に保つことがポイントです。座ったとき、ひざが腰より低い位置になるようにし、いすは、高さのあるイスを選ぶことです。

座るときは、イスに深く腰掛け、背中を伸ばして座ること。イスに浅く座って背中を後に倒すのは良くありません。休むとき、よく、机の上に足を乗せる人がいますが、これも、腰に負担をかけるので避けることです。

仕事などで、長い時間椅子に座ったままだったり、運動不足から、骨盤の筋肉群の力が緩み、骨盤の歪みや骨盤が開いたり、骨盤が変形した女性がとても増えている、と言われています。

骨盤は、正面から見て、綺麗な逆三角形になっているのが理想的な形状です。しかし、日常の生活態度の問題や筋力の低下等から、恥骨結合や仙腸関節部などの部分が歪み、四角く、広い形になった、悪い骨盤の形になってしまうのです。

これがまた、子宮や腸などの内臓の下垂をもたらし、さらに骨盤が広がってしまいます。

骨盤は、女性にとっては外見にも深くかかわるため、早いうちに骨盤矯正を受け、正しい骨盤の状態を保つことが大切なのです。

骨盤の歪みを治すことで、肩こりや腰痛、冷え性や便秘、頭痛などの諸症状の改善となります。他にも、骨盤がゆがんでいるとお尻やおなかなどに贅肉がつきやすくなりますが、骨盤矯正を行うことで、外見的にもヒップラインをきれいに見せる事ができるなど、女性にとっては数多くのメリットをもたらすものなのです。

骨盤矯正を行うには、今では、整体も身近になりましたし、カイロプラクティックなど、いろいろなところで施術できます。他に、自分で出来る骨盤矯正体操などもあります。

行うのは、毎日10分程度で十分で、自宅でもどこでも、簡単に行えるので、忙しくてダイエットに時間をかけられない、という人も、少しばかりの気分転換も含めて、行ってみると良いでしょう。

ゆっくりとウエイトトレーニングを行うことで、一時的なものではなく、効率良く筋肉を鍛える事ができ、その結果、体脂肪を減らすことになります。

ゆっくり筋肉を動かすことで、女性の気になる脂肪のつきやすい部位も確実に引き締めることができます。関節の弱い女性でも、安全に行うことができる、というメリットもあります。

また、スロートレーニングは、基礎代謝を高めるのに効果的な遅筋線維もしっかりトレーニングすることになります。

最近はスロートレーニングについて解説した書籍、ＤＶＤなどもたくさんありますので、こうしたものを参考にして、自宅でも簡単に行えます。スロートレーニング用グッズもいろいろとありますので、自分に合ったものを選ぶと良いでしょう。専用のメトロノームを使ってみるのも効果的です。

基礎代謝は、人間が自分の体を維持していくため、必要不可欠なエネルギーのことで、全く体を動かしていない状態でも、体温を保ったり血流の循環など、生命維持活動のため、常に使われています。

そして、この基礎代謝をあげることは、エネルギーの消費量を増やすことになり、これが太りにくい体質を作ることになります。つまりダイエットにも大きな効果をもたらすことになるのです。これには、筋肉を増やすことがポイントとなります。それも、おなかや太ももなどの筋肉が中心となります。

試してみる価値はあるかもしれませんね。これ以外、自分で簡単に出来るものとしては、ウォーキング、朝のジョギング、などがあります。

柔軟体操、ストレッチ、腹式呼吸なども効果的ですが、本格的に筋肉を付けるなら、やはり、筋トレ、ということになります。

筋トレに関しては、いろいろと書籍も出ているので、自分で購入して研究してみるのも良いし、ネットでいろいろ調べてみても良いでしょう。

もちろん、これ以外、普段の食生活の見直しも大事です。出来るだけ、体を温める食べ物を摂るようにし、飲み物も、温かいものを良く飲むようにします。

要は、このメンタル・コンプレックスを取り除くことも、ダイエットの目的なわけですが、まずは、自分のそうしたコンプレックスの内容をよく把握することが大事です。

具体的に、自分の体のどの部分が気に入らないのか、紙に書き出してみることです。少しばかり勇気がいるかもしれませんが、これにより、自分の悩みというものをある程度客観的に把握することが出来、また、ダイエットの計画作りにも役立つものです。

他に、普段の生活で、コンプレックスが無いかどうかもチェックしてみることでしょう。

こうしたメンタルコンプレックスが、自然に、姿勢が悪くなったり、歩くときに、無意識に視線が下向きになる、などの日常の態度につながり、これが、太もものむくみなどを引き起こしたりもするのです。

ストレスをためるのも良くありません。まずは、食事の見直し、次に、ストレス解消法を考えること。適度な運動を心がけること。こうしたところから、メンタル・コンプレックスを取り除く方法を自分で工夫してやってみることです。

その上で、太ももダイエットも、計画を立て、効率よく行うことです。これが、ダイエット成功につながります。

だぼだぼのものは着てはいけない、ともよく言われますが、かといって、あまり無理にきついものを着ても、不自然に見えるだけです。

要は、自分のサイズにぴったり合ったものを着ることでしょう。隠しすぎず、見せすぎない、というわけです。色としては、やはり黒のほうが細く見えるものです。

スカートの場合、ふくらはぎの一番太いところで切れているような長さより、思い切ってひざを出しているような長さのほうが、足がスッキリと細く見えるものです。

パンツだと、ストレートよりもブーツカットの方が、足が長く見えます。シャツは、腰の辺りがすぼんでるのを選ぶと良いでしょう。こまめに、鏡で全身をチェックすることも必要です。

流行のレギンスも、足そのものは隠しているので安心できると同時に、レギンスで足を強調することで、細く見えます。

太ももダイエットには、足を見せる服装をすることも大事、と言われます。つまり、人目を意識することで、気が引き締まり、本格的な太ももダイエットの効果にもつながる、というわけですね。

現代の若者に多い、内股歩きだと、ももやふくらはぎなどの筋肉が均一な使われ方をせず、ひざへもより大きな負担がかかってしまいます。また、お尻の筋肉が緩んでしまい、全体の姿勢にも影響してきます。

悪い歩き方としては、例えば、体の体重を足の後ろの方に残し、ひざから力を抜く歩き方があります。このような歩き方だと、太ももに脂肪がたまりやすくなるといわれています。さらに、ひざ下の筋肉も使わなくなるため、ふくらはぎも太くなってしまいます。これが下半身太りを引き起こす原因にもなります。

特に、つま先に力を入れ、意識を地面に向け、蹴るような感じを意識して歩くことがポイントです。「かかと」「指の付け根」「足指」の３点をうまく使い、地面をしっかりと踏みしめて歩くのです。

もちろん、歩くときには、体全体の姿勢もきちんと美しくすることが大事です。足が太くなりがちなのは、歩くときの視線が下向きになっていると、なりやすいといわれています。

背筋を伸ばし、視線を前に向けて、正しい姿勢で歩かなくてはいけません。このときは上半身に余計な力が入らないようにします。たまにランニングを取り入れてみるのもよいでしょう。

要は、できるだけリバウンドを少なく抑えることですが、これには、まず無理の無いダイエットが基本となります。あまり無理な食事制限などでストレスがたまると、リバウンドが起こりやすくなります。

ダイエットを成功させるためには、食事と運動の両面から行うのがリバウンドしないためのコツです。決して無理せず、自分に合ったダイエット計画を練ることです。

食事の取り方、食事の注意点、野菜効果などを知り、三食きちんと食べることが、リバウンド防止につながります。

食事制限だけのダイエットは一時的には痩せますが、それは健康的ではありませんし、健康維持や生活習慣病を予防するためにも、食べ過ぎや偏食などは改めるべきです。ダイエットに成功したからといって、いきなり食べ始めると、リバウンドにつながります。

また、リバウンドを防ぐには、摂取カロリーの正しい抑制もポイントとなるので、ダイエットに成功した後も、カロリーコントロールを忘れないようにすることです。

さらに、リバウンドしないためには、まず、リバウンドしにくい体質づくりも大切です。これには、交感神経を高ぶらせることがポイント、とも言われます。

そのためには一日に一回くらい、汗をかくようなことを行います。運動で汗を流すのも良いですし、お風呂で、サウナに入って汗を流すのも良いようです。

リンパは、体の中に網の目のように張り巡らされ、老廃物の排泄や、細菌などを退治し、体を病気から守る免疫機能を持っています。

リンパ液は、血液などと違い、筋肉が動くことで体中を巡るようになっています。つまり、運動で体を動かすことで、リンパ液のめぐりが良くなることになります。このため、運動不足、不規則な生活などが、老廃物をため、むくみの原因となるのです。

リンパマッサージを行うのに、専門のマッサージへ行く必要があるように思いがちですが、要領をつかめば、自分でも出来ます。リンパ管を刺激するツボと、足の指先から腿の付け根への流れがポイントとなります。

リンパの流れにそって手でマッサージを行いますが、入浴後、体が温まっているときに行うとより効果的となります。

リンパ液の流れに沿って、心臓より遠い位置の末端部位から、リンパ管に力を入れず、さするようにマッサージするのが基本です。なれるまでは、リンパ管をやさしくなでるように行うと良いでしょう。

1日の疲労を取り除くには、リンパマッサージを、一度に10回くらい行うことです。1日に2～3回を目安に行うのが一番良いでしょう。