太ももｴｸｻｻｲｽﾞと効果的な体操

太ももﾀﾞｲｴｯﾄには､やはり､ｴｸｻｻｲｽﾞ･体操も欠かせません｡誰にでも出来る､簡単なｴｸｻｻｲｽﾞとしては､

１･座った上体で足をあわせて前かがみになる｡
２･今度は足を開いて前かがみに｡
３･胡坐をかいた姿勢で前かがみに｡
４･今度は正座の状態で､後ろにかがむ｡これが基本的な運動です｡

この運動に限らず､行うのは､無理の無い範囲でとどめる事です｡

あまり無理しすぎると却って体の負担が大きくなりますし､長続きしません｡太ももﾀﾞｲｴｯﾄには､自転車も効果的です｡自転車というと､競輪選手みたいに､太ももの筋肉が付いてしまうのでは､と思ってしまいますが､普通に乗るには､そんなことはありません｡

自転車に乗る場合でも､軽めのｷﾞｱで､気持ちよくﾍﾟﾀﾞﾙをこぐようにして乗ることです｡

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