太ももﾀﾞｲｴｯﾄの効果的な運動とｽﾄﾚｯﾁ -2
これには､ｽﾄﾚｯﾁと並行して､運動を行う心がけも必要となります｡
太ももﾀﾞｲｴｯﾄのための運動には､水泳が効果的といわれますが､簡単に出来るものとしては､ｳｫｰｷﾝｸﾞがあります｡
効果的な有酸素運動としては､他に､ｻｲｸﾘﾝｸﾞ､ﾀﾞﾝｽ､ｴｱﾛﾋﾞｸｽ､などがあります｡有酸素運動の目安は､1日20分〜40分程度で､慣れてきたら､30分､40分と徐々に時間を長くしていくことです｡
週に2〜3回続けることで､体重･体脂肪が減り始め､ﾀﾞｲｴｯﾄ効果が現れてきます｡運動の時間を取れないときは､ﾊﾟｿｺﾝ､ﾃﾞｽｸﾜｰｸなどのとき､椅子に座ったまま､姿勢を正し､膝のあいだに本を挟んで､そのまま落ちないようにする､というのもあります｡
これはけっこう効きますよ＾＾
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