ですから過酷な運動も、厳しい食事制限もありません。ただマニュアルにあるメソッドに従って、いけばいいのです。この下半身ダイエットの提唱者の川口奈美子さんも、陸上で鍛えて太くなった脚を細くするため、ずっと下半身ダイエットをあれこれと8年間試してきたそうなのですが、どれも効果はいまひとつだったのだそうです。

ありとあらゆるダイエットを試してきた結果、マニュアルにあるダイエットを作り上げました。

この下半身ダイエットの方法を思いついたのは、NHKの番組を見ていたときで、それまでに読んできた健康雑誌や健康番組で得た知識と照らし合わせて、下半身の正しいダイエット方法に気づいたのだそうです。

しかしハードなトレーニングなどは必要ありません。脚をしなやかに美しく見せるための"美脚筋"を作るために、ハードなトレーニングなどを行ったなら、逆に脚にしなやかさがなくなってしまいます。

"美脚筋"を作るためには、バレエにある動作を、普段の生活の中でホンの少し意識すればいいのです。脚を細くするのは、実は簡単で、むくみを取りさえすれば簡単に脚は細くなります。

しかしそれは水分をしぼったスポンジと同じで、すぐに太い脚にもどってしまいます。ですが "美脚筋"をつけている脚ならば戻ることはありません。

下半身に限りませんが、冷え性を改善するには、適度な運動で、体の血液の流れを良くすることも大事です。運動以外にも、呼吸や、姿勢を見直してみることです。腹式呼吸で空気を多く体に取り入れたり、座っているときに、意識して背筋を伸ばすようにします。冷え性は、余分な水分がたまることも原因となりますが、この余分な水分は、特に下半身にたまりやすくなります。

下半身の余分な水分を体外に排出するには、ウォーキングも効果的です。ウォーキングにより、下半身の筋力がアップすると、冷え性改善だけでなく、足首、ふくらはぎのむくみの解消にも繋がります。これ以外、体を冷やさないような食べ物を摂る等、食事でのちょっとした工夫も冷え性の改善になります。

まず、下半身から暖めるためには、半身浴、足湯も、心身のリラックスも含めて効果的です。冬場は、服装にも気をつけてみます。お腹を冷やさないことが大事なので、腹巻をするのも良いでしょう。他に、ファッション性も気にするなら、レッグウォーマーもあります。ブーツは、保温効果はありますが、ヒールが高いものや、足を圧迫してしまうブーツは避けることです。

例えば、お腹は、体の中心であり、例え手足が暖かくても、お腹が冷たいと、冷え性の疑いがあります。

また、汗が良く出る場合も要注意です。さほど運動もしていないのに、少し体を動かしたり、食事をしたときなどに大汗をかいたりするのは、体内の余分な水分を外へ出し、身体を温めようとする体の作用です。

つまり、汗をよくかく人は、身体の内部が冷えているということになるのです。こうした症状は、冷え性の症状としては気が付きにくいものです。

運動療法は、各クリニックで、様々な器具を用いた療法が行われています。医師と相談し、自分の症状に合ったものを施術してもらうと良いでしょう。

また、運動療法は、自宅で自分で行えるものもあり、ネットなどでいろいろ紹介されているので、参考にしながら自分でやってみるのも良いでしょう。最近は、骨盤矯正のためのストレッチ体操、グッズなどもいろいろとありますよね。

医学的に、一番正しい歩く姿勢としては、「かかと-足の裏-つま先」の順序で歩くこと、とされています。また、運動時には、つま先に中心を置き、かかとが地面に当たらないように前の部分のみで歩く。

また、これと反対につま先が地面に当たらないようにかかとで歩く、ということを意識してやってみます。いつもより少し大きく手を振って歩くことで、そうした動作がスムースに行えます。

座る時によく足を組む人がいますが、意外ですが、これも骨盤を歪める原因となります。こうした良くない姿勢は、内臓を支える筋肉の衰えももたらすことになります。

これを防ぐためには、座っている時、きちんと背筋を伸ばしているかどうか、少しばかり意識して、背筋を伸ばして座るように心掛けてみることです。最近は、正座で座る機会が減りましたが、実は正座は、自然と骨盤が立った姿勢になって、一番腰に負担が少ないのです。

毎日１０分でも、美しい正座をしてみるのが効果的です。このとき、かかとをつけて腰が立つ感覚で、背筋はＳ字型を意識するのがコツです。

仕事などで、長い時間椅子に座ったままだったり、運動不足から、骨盤の筋肉群の力が緩み、骨盤の歪みや骨盤が開いたり、骨盤が変形した女性がとても増えている、と言われています。

骨盤は、正面から見て、綺麗な逆三角形になっているのが理想的な形状です。しかし、日常の生活態度の問題や筋力の低下等から、恥骨結合や仙腸関節部などの部分が歪み、四角く、広い形になった、悪い骨盤の形になってしまうのです。

これがまた、子宮や腸などの内臓の下垂をもたらし、さらに骨盤が広がってしまいます。

行うのは、毎日10分程度で十分で、自宅でもどこでも、簡単に行えるので、忙しくてダイエットに時間をかけられない、という人も、少しばかりの気分転換も含めて、行ってみると良いでしょう。

ゆっくりとウエイトトレーニングを行うことで、一時的なものではなく、効率良く筋肉を鍛える事ができ、その結果、体脂肪を減らすことになります。

ゆっくり筋肉を動かすことで、女性の気になる脂肪のつきやすい部位も確実に引き締めることができます。関節の弱い女性でも、安全に行うことができる、というメリットもあります。

基礎代謝は、人間が自分の体を維持していくため、必要不可欠なエネルギーのことで、全く体を動かしていない状態でも、体温を保ったり血流の循環など、生命維持活動のため、常に使われています。

そして、この基礎代謝をあげることは、エネルギーの消費量を増やすことになり、これが太りにくい体質を作ることになります。つまりダイエットにも大きな効果をもたらすことになるのです。これには、筋肉を増やすことがポイントとなります。それも、おなかや太ももなどの筋肉が中心となります。

要は、このメンタル・コンプレックスを取り除くことも、ダイエットの目的なわけですが、まずは、自分のそうしたコンプレックスの内容をよく把握することが大事です。

具体的に、自分の体のどの部分が気に入らないのか、紙に書き出してみることです。少しばかり勇気がいるかもしれませんが、これにより、自分の悩みというものをある程度客観的に把握することが出来、また、ダイエットの計画作りにも役立つものです。

他に、普段の生活で、コンプレックスが無いかどうかもチェックしてみることでしょう。

だぼだぼのものは着てはいけない、ともよく言われますが、かといって、あまり無理にきついものを着ても、不自然に見えるだけです。

要は、自分のサイズにぴったり合ったものを着ることでしょう。隠しすぎず、見せすぎない、というわけです。色としては、やはり黒のほうが細く見えるものです。

スカートの場合、ふくらはぎの一番太いところで切れているような長さより、思い切ってひざを出しているような長さのほうが、足がスッキリと細く見えるものです。

現代の若者に多い、内股歩きだと、ももやふくらはぎなどの筋肉が均一な使われ方をせず、ひざへもより大きな負担がかかってしまいます。また、お尻の筋肉が緩んでしまい、全体の姿勢にも影響してきます。

悪い歩き方としては、例えば、体の体重を足の後ろの方に残し、ひざから力を抜く歩き方があります。このような歩き方だと、太ももに脂肪がたまりやすくなるといわれています。さらに、ひざ下の筋肉も使わなくなるため、ふくらはぎも太くなってしまいます。これが下半身太りを引き起こす原因にもなります。

要は、できるだけリバウンドを少なく抑えることですが、これには、まず無理の無いダイエットが基本となります。あまり無理な食事制限などでストレスがたまると、リバウンドが起こりやすくなります。

ダイエットを成功させるためには、食事と運動の両面から行うのがリバウンドしないためのコツです。決して無理せず、自分に合ったダイエット計画を練ることです。

食事の取り方、食事の注意点、野菜効果などを知り、三食きちんと食べることが、リバウンド防止につながります。

リンパは、体の中に網の目のように張り巡らされ、老廃物の排泄や、細菌などを退治し、体を病気から守る免疫機能を持っています。

リンパ液は、血液などと違い、筋肉が動くことで体中を巡るようになっています。つまり、運動で体を動かすことで、リンパ液のめぐりが良くなることになります。このため、運動不足、不規則な生活などが、老廃物をため、むくみの原因となるのです。